Recupero · Volume · Intensita · Massimo · Gara

<5% = buon aerobico · >5% = drift cardiaco · ● = calcolato da stream reali Strava (1ª vs 2ª metà ride)

Il PMC (tab Analisi) misura il carico che metti dentro; questi dati dicono come stai rispondendo. Il confronto è sempre fra la media a 7 giorni e la baseline a 42: il valore di un singolo giorno non significa nulla, l'HRV è una misura rumorosa. Il segnale utile è quando la linea a 7 giorni si stacca dalla baseline e ci resta: HRV che scende o FC a riposo che sale indicano recupero incompleto. Quando due o più segnali concordano, "Adatta Piano" alleggerisce la prossima sessione dura.

Il VO2max è una stima del Garmin ricavata da potenza e FC, non un test di laboratorio: guarda la direzione nel tempo, non il numero. Il peso è qui perché entra direttamente nei W/kg: si può migliorare il rapporto anche senza alzare la potenza, ma perdere peso a scapito del recupero è controproducente.

Readiness e stress non compaiono: il tuo Garmin non li invia a Intervals.icu (verificato con la diagnostica). Se un giorno arrivassero, si aggiungerebbero da soli.