Oggi
TSB · Forma —
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CTL—
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FTP → Obiettivo
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Questa Settimana
PMC — Ultimi 6 mesi
TSS & Km — Ultime 26 settimane
Allenamento di Oggi
Nessun allenamento pianificato.
Settimana Corrente
Ultime Attività
Esporta sul Garmin
Scrive le sessioni dei prossimi 21 giorni sul calendario di Intervals.icu, da cui il Garmin le scarica come allenamenti strutturati. Riesportare aggiorna gli eventi già inviati invece di duplicarli.
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FTP W · LTHR bpm · HRmax bpm · HR riposo bpm
PMC — CTL / ATL / TSB (120gg)
Km Mensili
Ore Mensili
Curva di Potenza — Best Efforts
Zone Potenza Coggan — 340W
W Medi per Uscita (ultimi 20)
Heat Map TSS — Ultimo Anno
Meno Piu
Distribuzione Zona Potenza
Distribuzione Zona HR — LTHR 180bpm
Scatterplot TSS vs IF

Recupero · Volume · Intensita · Massimo · Gara

Modello Critical Power — CP / W'
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Critical Power
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W' Riserva
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P-max 5s
Power Duration Model — FTP Predictor
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FTP stimato
Da best efforts
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Critical Power
Modello Morton
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Giorni a 360W
Al ritmo attuale

Efficiency Factor nel Tempo (NP/HR)

Valori crescenti indicano miglioramento aerobico.

Variability Index (NP/W avg)

1.0 = costante · >1.15 = molto mosso

W' Balance Model

Punti evidenziati (● gialli) = calcolati da stream reali Strava (modello Skiba). Altri = stima a livello di sessione.

Banister Impulse-Response
Decoupling Aerobico per Uscita

<5% = buon aerobico · >5% = drift cardiaco · ● = calcolato da stream reali Strava (1ª vs 2ª metà ride)

Proiezione FTP verso l'obiettivo
Proiezione forma al giorno gara
HRV — media 7gg vs baseline 42gg
FC a riposo — media 7gg vs baseline
Sonno — notti e media a 7 giorni
VO2max stimato
Peso e W/kg
Carico e sostenibilità — calcolate dal tuo TSS e dal sonno
ACWR — carico acuto / cronico
Monotonia & Strain (Foster)
Come leggere questi dati
Il PMC (tab Analisi) misura il carico che metti dentro; questi dati dicono come stai rispondendo. Il confronto è sempre fra la media a 7 giorni e la baseline a 42: il valore di un singolo giorno non significa nulla, l'HRV è una misura rumorosa. Il segnale utile è quando la linea a 7 giorni si stacca dalla baseline e ci resta: HRV che scende o FC a riposo che sale indicano recupero incompleto. Quando due o più segnali concordano, "Adatta Piano" alleggerisce la prossima sessione dura.

Il VO2max è una stima del Garmin ricavata da potenza e FC, non un test di laboratorio: guarda la direzione nel tempo, non il numero. Il peso è qui perché entra direttamente nei W/kg: si può migliorare il rapporto anche senza alzare la potenza, ma perdere peso a scapito del recupero è controproducente.

Readiness e stress non compaiono: il tuo Garmin non li invia a Intervals.icu (verificato con la diagnostica). Se un giorno arrivassero, si aggiungerebbero da soli.
ACWR: rapporto fra il carico degli ultimi 7 giorni e quello degli ultimi 28. Serve a vedere gli strappi nel carico, non il carico assoluto. È un indicatore popolare ma metodologicamente contestato — il denominatore contiene il numeratore, e la relazione con gli infortuni si è rivelata più debole di quanto sostenuto all'inizio: usalo come segnale di tendenza, non come soglia da rispettare alla lettera.

Monotonia: media del carico giornaliero divisa per la sua variabilità su 7 giorni. Alta monotonia significa allenarsi sempre allo stesso modo; nei lavori di Foster è associata al sovraccarico più del volume in sé. Sotto 2.0 è una buona alternanza.