Oggi
TSB Β· Forma β€”
β€”

CTLβ€”
ATLβ€”
LTHRβ€”
FTP → Obiettivo
β€” β€”
β€”
β€” β€” · β€”
Questa Settimana
PMC β€” Ultimi 6 mesi
TSS & Km β€” Ultime 26 settimane
Allenamento di Oggi
Nessun allenamento pianificato.
Settimana Corrente
Ultime AttivitΓ 
β€”
FTP W · LTHR bpm · HRmax bpm · HR riposo bpm
PMC — CTL / ATL / TSB (120gg)
Km Mensili
Ore Mensili
Curva di Potenza — Best Efforts
Zone Potenza Coggan — 340W
W Medi per Uscita (ultimi 20)
Heat Map TSS — Ultimo Anno
Meno Piu
Distribuzione Zona Potenza
Distribuzione Zona HR — LTHR 180bpm
Scatterplot TSS vs IF

Recupero · Volume · Intensita · Massimo · Gara

Modello Critical Power — CP / W'
β€”
Critical Power
β€”
W' Riserva
β€”
P-max 5s
Power Duration Model — FTP Predictor
β€”
FTP stimato
Da best efforts
β€”
Critical Power
Modello Morton
β€”
Giorni a 360W
Al ritmo attuale

Efficiency Factor nel Tempo (NP/HR)

Valori crescenti indicano miglioramento aerobico.

Variability Index (NP/W avg)

1.0 = costante · >1.15 = molto mosso

W' Balance Model

Punti evidenziati (● gialli) = calcolati da stream reali Strava (modello Skiba). Altri = stima a livello di sessione.

Banister Impulse-Response
Decoupling Aerobico per Uscita

<5% = buon aerobico · >5% = drift cardiaco · ● = calcolato da stream reali Strava (1ª vs 2ª metà ride)

Proiezione FTP verso l'obiettivo
Proiezione forma al giorno gara
HRV — media 7gg vs baseline 42gg
FC a riposo — media 7gg vs baseline
Sonno — notti e media a 7 giorni
VO2max stimato
Peso e W/kg
Carico e sostenibilità — calcolate dal tuo TSS e dal sonno
ACWR — carico acuto / cronico
Monotonia & Strain (Foster)
Come leggere questi dati
Il PMC (tab Analisi) misura il carico che metti dentro; questi dati dicono come stai rispondendo. Il confronto è sempre fra la media a 7 giorni e la baseline a 42: il valore di un singolo giorno non significa nulla, l'HRV è una misura rumorosa. Il segnale utile è quando la linea a 7 giorni si stacca dalla baseline e ci resta: HRV che scende o FC a riposo che sale indicano recupero incompleto. Quando due o più segnali concordano, "Adatta Piano" alleggerisce la prossima sessione dura.

Il VO2max è una stima del Garmin ricavata da potenza e FC, non un test di laboratorio: guarda la direzione nel tempo, non il numero. Il peso è qui perché entra direttamente nei W/kg: si può migliorare il rapporto anche senza alzare la potenza, ma perdere peso a scapito del recupero è controproducente.

Readiness e stress non compaiono: il tuo Garmin non li invia a Intervals.icu (verificato con la diagnostica). Se un giorno arrivassero, si aggiungerebbero da soli.
ACWR: rapporto fra il carico degli ultimi 7 giorni e quello degli ultimi 28. Serve a vedere gli strappi nel carico, non il carico assoluto. È un indicatore popolare ma metodologicamente contestato — il denominatore contiene il numeratore, e la relazione con gli infortuni si è rivelata più debole di quanto sostenuto all'inizio: usalo come segnale di tendenza, non come soglia da rispettare alla lettera.

Monotonia: media del carico giornaliero divisa per la sua variabilità su 7 giorni. Alta monotonia significa allenarsi sempre allo stesso modo; nei lavori di Foster è associata al sovraccarico più del volume in sé. Sotto 2.0 è una buona alternanza.